Психологические аспекты страха, бегства и борьбы.

Вы слышали бесчисленное количество раз о борьбе или бегстве, и мы все думаем, что знаем, что это значит ... но знаете ли вы, что как культура, уходящая в прошлое, наша нервная система была настроена на борьбу / бегство почти непрерывно? Наши предки всегда были на страже, чтобы защитить свой клан от опасностей, будь то другое племя или дикое животное. Этот адаптивный ответ передавался из поколения в поколение, за исключением того, что теперь он часто неадекватен. Это не всегда драматичный и интенсивный способ существования, о котором вы можете подумать. Это может быть низкий уровень ощущения «что-то не так, мне нужно что-то делать, это нужно исправить, или мне нужно избавиться от этого чувства / опыта»… Обычно мы не думаем об этих режимах как о бою / бегстве , но это то, что они есть.

Все потому, что наши предки должны были постоянно быть начеку, чтобы выжить, и это было передано, поэтому мы действительно попадаем в этот мир, готовый быть начеку. 

Вот здесь эта идея более полно раскрывается практикующим психологом с хорошими отзывами от клиентов.

Там кстати есть и практические упражнения, направленные на преодоление и искоренение этой проблемы.

Вот выдержка из одного из упражнений:

...узнайте и осознайте гравитацию. Как мы узнаем, что гравитация делает то, что делает гравитация? Мы осознали чувство наших ног касаются земель, наши встык на стуле, наши очки касаясь носом, или так , как наша рубашка чувствует на нашу кожу. Это часть того, чтобы быть заземленным и покинуть вашу голову.

Глубокий вдох для счета 1-2-3-4, а затем гораздо более глубокий вдох для исхода 1-2-3-4-5-6-7-8 ... Делая это 3 или 5 или 10 раз посылает сообщение в наш мозг, что все в порядке, потому что еще раз, кто дышит так, если все не в порядке? Это активирует ваш отдых и переваривание (парасимпатическая нервная система) и деактивирует борьбу / бегство (сочувствующий).

...наконец, пообщаться. Вы можете спросить себя, действительно ли это кризис? Это действительно опасно? Может быть полезно помнить, что наши мысли не всегда являются фактами, и они, конечно, не всегда верны. Более поддерживающий разговор с самим собой: «Я прошел через это раньше, я могу сделать это снова». «Это просто беспокойство, я знаю, как справиться с этим». Воспитательный, сострадательный разговор с самим собой позволяет вам смягчиться в данный момент, гибко реагировать и выбирать, как реагировать в духе эго.

Напишите в комментариях свои практические упражнения и находки.